Tulang belakang adalah struktur utama yang menopang tubuh dan memungkinkan kita untuk bergerak dengan bebas. Sayangnya, banyak orang baru menyadari pentingnya menjaga kesehatan punggung setelah mengalami ketidaknyamanan atau rasa pegal. Aktivitas harian seperti duduk terlalu lama, membungkuk saat menggunakan ponsel, atau membawa tas berat di satu sisi dapat menyebabkan tekanan berlebih pada tulang belakang. Untuk mencegah hal ini, penting untuk menjaga postur tubuh tetap tegak dan seimbang dalam setiap aktivitas, baik saat bekerja, berjalan, maupun beristirahat.
Kebiasaan sederhana seperti berdiri tegak dengan bahu rileks dan perut sedikit ditarik ke dalam dapat membantu menjaga posisi tulang belakang yang ideal. Saat duduk, pilih kursi yang menopang punggung bagian bawah dan pastikan kaki menyentuh lantai dengan nyaman. Hindari duduk bersilang kaki terlalu lama karena dapat mengganggu sirkulasi darah. Jika pekerjaan menuntut duduk berjam-jam, usahakan untuk berdiri atau berjalan sebentar setiap 30–40 menit agar otot punggung tidak kaku.
Selain memperhatikan postur, tidur yang cukup juga mendukung kesehatan tulang belakang. Gunakan kasur dengan tingkat kekerasan sedang agar tulang belakang tetap lurus saat tidur. Posisi tidur miring dengan bantal di antara lutut dapat membantu menjaga keseimbangan tubuh. Dengan memperhatikan hal-hal kecil seperti ini secara konsisten, kesehatan punggung dapat terjaga hingga usia lanjut, dan risiko nyeri punggung pun berkurang secara alami.