Aktivitas fisik adalah salah satu cara paling efektif untuk mencegah dan mengurangi ketegangan pada tulang belakang. Gaya hidup modern membuat banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer atau ponsel, yang dapat menyebabkan otot-otot punggung dan leher menegang. Dengan melakukan peregangan secara rutin, sirkulasi darah ke area tersebut dapat meningkat, membantu otot menjadi lebih lentur dan kuat. Peregangan tidak perlu memakan waktu lama — lima hingga sepuluh menit setiap pagi atau sore sudah cukup untuk memberi manfaat besar.
Beberapa latihan sederhana yang bisa dilakukan di rumah termasuk peregangan bahu, rotasi leher perlahan, dan membungkuk ke depan untuk melenturkan punggung bagian bawah. Saat melakukan peregangan, penting untuk bergerak perlahan dan menghindari gerakan tiba-tiba yang dapat menimbulkan cedera. Latihan seperti yoga atau pilates juga terbukti membantu memperbaiki postur serta memperkuat otot inti, yang berperan penting dalam menopang tulang belakang.
Selain peregangan, aktivitas fisik teratur seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda ringan dapat memperkuat sistem muskuloskeletal secara keseluruhan. Aktivitas ini membantu menjaga berat badan ideal, sehingga tekanan pada tulang belakang berkurang. Bahkan jika Anda bekerja di kantor, cobalah berdiri setiap satu jam dan lakukan peregangan singkat. Dengan menerapkan kebiasaan ini, punggung akan tetap fleksibel, bebas nyeri, dan siap menghadapi aktivitas harian tanpa rasa lelah berlebih.