Ergonomi yang baik memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan tulang belakang, terutama bagi mereka yang bekerja di depan komputer setiap hari. Posisi meja, kursi, dan layar komputer yang tidak sesuai dapat menyebabkan ketegangan pada leher, bahu, dan punggung. Untuk menghindari hal ini, pastikan tinggi kursi sejajar dengan meja sehingga siku membentuk sudut 90 derajat saat mengetik. Layar komputer sebaiknya berada sejajar dengan mata agar kepala tidak perlu menunduk terlalu lama.
Selain pengaturan posisi kerja, pencahayaan juga berpengaruh terhadap postur tubuh. Cahaya yang terlalu redup membuat seseorang cenderung mencondongkan tubuh ke depan untuk melihat dengan jelas, sehingga memberi tekanan tambahan pada punggung bagian atas. Gunakan pencahayaan alami atau lampu meja dengan intensitas cukup agar mata tidak cepat lelah. Lingkungan kerja yang nyaman akan membantu tubuh mempertahankan posisi yang sehat tanpa disadari.
Keseimbangan antara kerja dan istirahat juga merupakan bagian dari gaya hidup ergonomis. Luangkan waktu untuk berdiri, berjalan, atau melakukan peregangan ringan setiap satu hingga dua jam. Selain itu, olahraga rutin di luar jam kerja membantu memperkuat otot punggung dan mengurangi risiko cedera akibat posisi statis yang terlalu lama. Dengan menciptakan lingkungan kerja yang ergonomis dan menerapkan gaya hidup aktif, tulang belakang akan tetap kuat dan tubuh terasa lebih bertenaga sepanjang hari.